Irena Jakopanec, муніципальний начальник Війна – це ситуація, на яку ви не можете вплинути. Через це людина може відчувати себе вразливим і безпорадним. Ви, напевно, побачили військові дії крупним планом або знаєте тих, хто їй піддався. Також ви були змушені виїхати від своїх рідних і близьких в Україні і переживаєте за тих, хто залишився. Ми знаємо, що переживання і поганий сон погано позначаються на вашому здоров'ї. Це нормальна реакція на незнайому ситуацію. У деяких випадках можуть розвиватися психічні розлади.

Зараз ви в норвезькому муніципалітеті в безпеці. Незважаючи на це, багато хто не може знайти спокій, так як обстановка будинку досі складна і немає впевненості в завтрашньому дні.

Ми склали цю брошуру щоб ви могли допомогти собі і людям навколо вас, яким потрібна ваша підтримка, а також піклуватися про дітей в ситуації, в якій вони перебувають. Ми хочемо дати вам кілька простих порад про те, як ви можете протистояти негативному впливу війни на ваше здоров'я.   

Муніципалітет Тонсберг

Чергове відділення в Тонсбергі 116 117

Психологічна допомога дорослим: 33 34 82 40 ( 08.00 - 15.00)

Психологічна допомога для дітей та підлітків / центр сім'ї: 905 45 211 (08.00 - 15.00)

E-mail: familiehuset@tonsberg.kommune.no
 

Поширені психічні реакції на війну і становлення біженцем

Люди по-різному реагують на війну, навіть в масштабах однієї сім'ї. Спробуйте прийняти різні реакції у друга.
 

Люди по-різному реагують на війну, навіть в масштабах однієї сім'ї. Спробуйте прийняти різні реакції у друга. 

Деякі відразу ж реагують емоціями, У інших реакція настає пізніше. Деякі стають енергійними і раціональними, в той час як інші залишаються байдужими і байдужими. Деякі відволікають себе великою кількістю роботи і не можуть мати ніякого відношення до подій.

Відчувати горе, злість і печаль це природно. Деякі також можуть відчувати почуття нереальності на деякий час. Коли враження і почуття стають занадто сильними, може статися емоційна блокування і людина може дистанціюватися від події.  Відразу після інциденту може здаватися, що у цього є захисний ефект. Реальність поступово повертається в міру того, як людині вдається прийняти те, що сталося.

У деяких також з'являються проблеми зі сном, інші можуть зазнавати труднощів з пам'яттю і концентрацією. Деякі відчувають страх і тривогу. Люди нерідко стають неспокійними після військових подій. Ця "тривожна пильність" є природною реакцією, але постійне прибуття в пильності може втомлювати. на постійне прибуття в пильності може втомлювати. Зазвичай це проходить з часом.

У деяких також може розвиватися почуття провини, так як людина вижила, в той час як інші втратили життя на війні.

Не забувайте бути терплячим і щедрим по відношенню до себе, коли ви опрацьовуєте важкі події, які ви пережили. Це може зайняти деякий час, перш ніж ви відчуєте себе краще.

Фізичні реакції під час і після війни

Багато хто може відчувати різні фізичні недуги, як тремтіння, пітливість, нудота, блювота, запаморочення, головний біль, прискорене серцебиття, сором у грудях, слабкість або напруга в тілі, наприклад ригідність потиличних м'язів і плечей. Болі та інші недуги також можуть з'явитися після серйозних подій.

Також можуть з'явитися болі в животі і проблеми з травленням. Апетит може як підвищитися, так і знизитися. 

Що ви самі можете зробити?

• Соціальні зв'язки корисні для вашого психічного здоров'я і можуть допомогти вам справлятися зі складними періодами в житті. Вам може захотітися на якийсь час усамітнитися зі своїми думками і переживаннями. Проте має сенс проводити час разом з іншими і не бути повністю одному. Пошукайте підтримки у людей, з якими вам добре разом. Підтримуйте зв'язок з людьми навколо вас і вливайтеся в місцеву спільноту
• Важливо відстежити взаємозалежність між тим, щоб бути в події і дозволити собі паузу від свого і чужого болю. Це необхідно для гарної опрацювання і совість не повинні вас гризти. Від горя можна відпочити, якщо, звичайно, можете
• Структура і рутина в щоденному житті важлива, як, наприклад, час прийому їжі і відходу до сну. У довгостроковій перспективі структура, яку задає ритм в повсякденному житті допоможе вам у подальшому опрацюванні
• Відрегулюйте, з чим ви можете впоратися. Прийміть той факт, що ви можете не подужати те ж саме, що до війни
• Будьте активним (наприклад, відвідуйте школу або магазин) як тільки ви будете в змозі це робити. Тренування вивільняють ендорфіни, які покращують самопочуття і знижують стрес. Тренування також корисні для поліпшення пам'яті, швидкості навчання, сну і незначних фізичних недуг
• Навіть якщо у вас немає бажання чимось займатися, спробуйте зайнятися тими речами, які вам подобалися, наприклад, брати участь у спільній діяльності. Дозвольте собі бути поглиненим справою і помічати щось красиве, цікаве або незвичайне. Для дітей особливо важливо мати можливість спілкуватися і грати разом.
• Коли ми перемикаємо фокус уваги від себе, це може зменшити стрес і негативні думки. Якість життя поліпшується, коли у людини з'являється почуття власного внеску в суспільство. Зробіть що-небудь для близького, або допоможіть незнайомцю. Допоможіть з практичними завданнями, щоб повсякденне життя можна було відновити таким чином, що забезпечує структуру, стабільність та надію.
• Також не забувайте нагороджувати себе самого. Будьте ласкаві до себе і хваліть себе. Пам'ятайте, що важливо приділяти час власному здоров'ю - як психічному, так і фізичному, щоб ви могли надавати підтримку собі та іншим. Зрештою ви відновите достатню стабільність, щоб знову справлятися з повсякденним життям.
• Встановіть межі, коли мова йде про пресу, соціальні медіа та сторонні особи.  Занадто велике їх вплив може привести до занепокоєння і дискомфорту. Найкраще виділити певний час, коли ви будете читати про війну, і робити це тільки кілька разів на тиждень.
• Ви самі вирішуєте, в чому вам брати участь, з ким ділитися думками і почуттями. Однак може мати сенс подумати перед тим, як ви ділитеся інформацією. Деяким біженцям або волонтерам незручно, що хтось непрошено ділиться подробицями, які вони самі воліли б не чути. Для них може бути обтяжливим чути багато сумних історій.
• Приймайте практичну допомогу, коли Вам її пропонують.
• Намагайтеся уникати алкоголю і седативних засобів — це може перешкодити опрацюванню або уповільнити її.
• Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо у вас є постійні проблеми з концентрацією уваги, занепокоєння і труднощі зі сном.

Підтримка дітям і підліткам

Діти часто реагують інакше, ніж дорослі, і частіше «входять» в ситуацію і "виходять" з неї. Пам'ятайте, що діти повинні залишатися дітьми, навіть якщо сім'я або інші дорослі знаходяться в складній ситуації. Діти чутливі і швидко бачать, що батьки не такі, як раніше.

 Різні діти по-різному реагують. Найголовніше-це пам'ятати, що не буває "правильних" і "неправильних" реакцій. Постарайтеся з'ясувати, як дитина все сприйняв. Не потрібно «прикрашати» ситуацію, але пам'ятайте, що дітям може знадобитися безпека і спокій. Поясніть простими словами, що сталося.

Пам'ятайте, що діти дуже соціальні і що вони втратили своє коло спілкування, перебуваючи в бігах. Важливо, щоб вони зараз, по можливості, завели нових друзів, з якими можна було б грати і розмовляти. Відвідування норвезької школи або дитячого садка також може бути корисним заходом для того, щоб у дитини був правильний розпорядок дня і щоб він продовжував розвиватися.

Ось, як ви можете забезпечити безпеку для дитини та підлітка

• Як і у дорослих, фізична активність може сприяти поліпшенню фізичного та психічного здоров'я. Забезпечте дітям можливість бути фізично активними, наприклад, гуляючи з ними або беручи участь в ігровій групі на відкритому повітрі.
• Багатьом знадобляться спокій і стабільність, а деяким – додаткова турбота і безпека.
• При розмові з ними про війну або про те, що сталося, інформація повинна бути короткою і заснованої на фактах. Те, що ви говорите, має бути правдою, але вам не варто розповідати кожну деталь.
• Передбачуваність-як в емоційному плані, так і за рахунок підтримки звичних для дитини рутин, таких як школа, дозвілля і так далі.
• Будьте відкриті до реакцій дитини, вислуховуйте їх і підтримуйте.
• Поясніть, що діти не несуть відповідальності за те, що сталося.
• Підлітки знаходиться в перехідній фазі. Вони можуть мати моделі реакції, властиві як для дитини, так і для дорослого.
• Виправдання очікувань, пов'язані з соціальним спілкуванням можуть сприйматися складним завданням. Після кризи здатність до концентрації може ослабнути.
• Молоді люди також можуть перебувати в процесі сепарації і можуть більше звертатися зі знайомими поза сім'єю. Це може поставити їх під загрозу торгівлі людьми.